Лишний вес редко является просто следствием неправильного питания или недостаточной физической активности. В действительности, для многих людей пища выполняет эмоциональную и психологическую функцию.

Мы едим, чтобы заполнить пустоту, снять стресс, уйти от неприятных мыслей или получить удовольствие.

Расстройства пищевого поведения (РХП) могут формироваться вследствие привычек, возникающих еще в детстве, или из-за психологических механизмов, которые мы бессознательно используем во взрослой жизни. Давайте рассмотрим, когда и почему мы едим, даже если не ощущаем физического голода.

Еда как развлечение

Когда нам скучно, мозг ищет источник дофамина – гормона удовольствия. Пища, особенно сладкая, жирная и калорийная, быстро дает этот эффект, поэтому мы привыкаем использовать ее как легкое развлечение.

Примеры из жизни

* Вы сидите дома в выходной, не знаете, чем заняться, и вдруг ловите себя на том, что уже открыли холодильник.

* На работе нет вдохновения, и рука сама тянется к печенью или конфетам.

* Смотрите сериал и автоматически хрустите чипсами, хотя перед просмотром не были голодны.

Как справиться

* Найдите другие способы получить удовольствие: прогулки, новые хобби, социальные активности.

* Спросите себя: "Действительно ли я голоден, или просто хочу испытать какую-то эмоцию?".

* Используйте технику «отложенного удовольствия»: если хочется съесть что-то просто так, подождите 10 минут и займитесь другим делом.

Еда как успокоение

Мы испытываем стресс, организм производит кортизол, заставляющий нас искать быстрый источник энергии. Самый простой вариант – сладкое, выпечка, фастфуд. Еда создает иллюзию контроля за ситуацией. В момент переживания кажется, что она помогает справиться со стрессом, хотя на самом деле это лишь временный эффект.

Примеры из жизни

* Вы поссорились с коллегой и, чтобы отвлечься, съели шоколадку.

* После тяжелого дня вы устали и истощены, и кажется, что пирожное поможет чувствовать себя лучше.

* Вас беспокоит предстоящее событие, и чтобы успокоиться, вы ночью идете на кухню.

Как справиться

* Ведите «дневник эмоционального голода» — записывайте, когда и что вы едите и что испытываете в этот момент.

* Используйте альтернативные способы успокоения: дыхательные практики, физические упражнения, расслабляющие ритуалы (чай, ванна, йога).

* Если стрессовое переедание стало привычкой, возможно, стоит обратиться к психологу.

Еда как защита

Иногда лишний вес выполняет защитную функцию. Она может быть своеобразной броней от внешнего мира. Подсознательно человек может употреблять избыточный вес как средство сотворения расстояния меж собой и обществом. Это часто встречается у тех, кто имел отрицательный опыт в отношениях или пережил травму.

Примеры из жизни

* Девушка, которая в подростковом возрасте сталкивалась с нежелательным вниманием со стороны мужчин, может подсознательно набирать вес, чтобы сделать себя менее привлекательной.

* Человек, которого в детстве постоянно критиковали за внешность, может бессознательно «отгораживаться» от мира с помощью лишних килограммов.

Как справиться

* Важно распознать психологическую причину набора веса и работать с ней через осознание и психотерапию.

* Фокусируйтесь не на внешнем виде, а на том, что ваше тело может и как оно служит вам.

* Развивайте уверенность в себе не через еду, а через другие способы самовыражения.

Еда как способ избегания

Бывает, что мы едим, чтобы уйти от неприятных эмоций, решений или проблем. Когда мы чувствуем тревогу, одиночество, стыд или неуверенность, еда становится способом отвлечься.

Примеры из жизни

* Вы откладываете важную задачу и идете «перекусить», потому что так легче, чем садиться за сложную работу.

* Вам грустно, и вы думаете: «Может, пойти купить что-нибудь вкусненькое?».

* Вы избегаете конфликта в отношениях, поэтому «успокаиваетесь» из-за сладкого.

Как справиться

* Научитесь распознавать истинную причину: "Я ем, потому что голоден, или не хочу думать о проблеме?".

* Работайте с эмоциями через другие механизмы: общение, спорт, творчество.

* Если проблема глубока, обратитесь к специалисту, чтобы проработать причины тревожности.

это бесплатно ;)

15 минут на знакомство

Встреча – знакомство со понравившимся Вам специалистом

Подобрать психолога

Еда – это не просто физиологическая потребность, но и инструмент, который мы используем для компенсации эмоциональных состояний. Осознание того, почему мы едим, помогает постепенно менять поведение и построить здоровые отношения с едой.

* Если еда стала для вас способом избегать проблем или эмоций, важно распознать эти триггеры.

* Работа с психологом или ведение дневника пищевых привычек помогут понять истинные причины переедания.

* Чем больше вы обращаете внимание на собственные эмоции, тем легче научиться есть осознанно.